आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, मन को शांत रखना किसी कला से कम नहीं है । यदि आपका
मन शांत है , तो आप हर चुनौती का सामना
आसानी से कर सकते हैं । यहाँ पाँच सरल तरीके
दिए गए हैं जो आपके मन को शांति और स्थिरता प्रदान करेंगे : -
1. गहरी श्वास लें (Deep Breathing)
जब भी आप तनाव महसूस करें, तो बस
रुक जाएँ । धीरे - धीरे नाक से गहरी साँस
अंदर लें , और पेट तक महसूस करें । फिर ,
धीरे - धीरे मुँह से साँस बाहर निकालें ।
यह प्रक्रिया 5 बार दोहराएँ । गहरी श्वास आप
के तंत्रिका तंत्र को तुरंत शांत करती है और
मस्तिष्क को ऑक्सीजन पहुँचाती है ।
2. प्रकृति के साथ समय बिताएँ 🌳
प्रकृति में एक अद्भुत उपचार शक्ति होती है ।
रोज़ाना 15 - 20 मिनट किसी पार्क में ,
बगीचे में , या यहाँ तक कि अपने घर के पौधों
के पास बिताएँ । हरियाली देखना , चिड़ियों की आवाज़ सुनना , और ताज़ी हवा महसूस करना मानसिक बोझ को हल्का करता है ।
3. डिजिटल डिटॉक्स करें 📱
सोशल मीडिया और लगातार नोटिफ़िकेशन
हमारे मन को बेचैन करते हैं । सोने से एक
घंटा पहले और जागने के एक घंटा बाद अपने
फ़ोन को दूर रखें । इसकी जगह कोई किताब
पढ़ें या संगीत सुनें । यह एक छोटा सा
"डिजिटल ब्रेक"
आपके मन को आराम देता है ।
4. माइंडफुलनेस का अभ्यास 🍽️
माइंडफुलनेस का मतलब है , वर्तमान के
क्षणों में जीना । यह अभ्यास किसी भी काम
को करते हुए किया जा सकता है । उदाहरण
के लिए , जब आप खाना खा रहे हों , तो सिर्फ
खाने पर ध्यान दें—उसका स्वाद , खुशबू और
बनावट को महसूस करें । जब आप टहल रहे
हों , तो अपने पैरों के ज़मीन पर पड़ने की अनुभूति पर ध्यान दें । यह आपके मन को
अतीत की चिंता या भविष्य की फिक्र से
बचाता है ।
5. आभार व्यक्त करें 🙏
रोज़ाना रात को सोने से पहले , तीन ऐसी चीज़ों
को याद करें जिनके लिए आप आभारी हैं । यह
कुछ भी हो सकता है—आप का अच्छा स्वस्थ
शरीर , एक अच्छा दोस्त , या ईश्वर की महान
क्रिपा जिससे आज आप जिवित है । आभार
व्यक्त करने से सकारात्मक भावनाएँ बढ़ती हैं ,
और मन में शांति का भाव आता है ।
ये छोटे - छोटे बदलाव आपके जीवन में गहरा
और शांत प्रभाव डाल सकते हैं ।
" जावेद गोरखपुरी "
